寒冬起床難， 難倒一大片？其實從中醫保健的觀點來看，在冬季，天亮了再起床更養生哦~

冬季避寒養腎

《四氣調神大論》說，“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼(chè)，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光?！奔丛诙緫撛缢砥?，等太陽出來以后再活動。

冬季養腎，首先要遵守冬季起居養生法則：早睡晚起，避寒保暖。

充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，過分熬夜、過度疲勞可以嚴重影響人體腎的氣化，臨床多見脫發、腰部不適甚至導致心情抑郁、飲食乏味等全身癥狀，所以冬季最好能多睡一小時。

建議每晚亥時（即9點-11點）休息，因為亥時之后的子時（11點-凌晨1點）是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺最能養陰，睡眠質量也更佳，往往能達到事半功倍的養生效果。上班族想“晚起”可能很困難，這就要盡量做到早睡，不熬夜。而體弱多病者則可適當增加睡眠時間。

生活起居方面，要注意各關節、頸背部、腰部、下腹丹田、足下部位的防寒保暖，可通過穿高領衣服、外出時戴圍巾、戴帽子等生活小習慣加以注意。對冷空氣難以耐受的患者最好減少在戶外運動的時間，因為身體在突然接觸寒冷的空氣時，容易增加疾病發作的風險。所以活動的話，最好開展一些室內運動以避寒。

養生保暖有三法：溫齒、熱足、背暖

冬季是一年中最寒冷的季節，所以在日常生活中做好養生保健對于養腎十分有益，如溫齒、熱足、背暖就是較好的養生保健方法。

所謂溫齒就是刷牙、漱口的時候要用36度左右的水。齒為骨之余，腎在體合骨，冬季寒冷，保持牙齒的溫潤對腎有益。

熱足就是要用40度左右的溫水泡腳，時間最好不超過半小時，刺激足部穴位，活血通絡。

背暖就是背部要保暖。背部的中間是脊柱，背部兩邊是足太陽膀胱經，五臟六腑的腧穴都在此，是陽氣匯聚的地方，適當的保暖可以保證正氣存內，不受外邪侵襲。

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