冬季開展力所能及的體育活動，不但能增強免疫力、抗病力，還因腎主納氣，可幫助肺氣呼吸，有助預防多種慢性呼吸系統疾病。

通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。但需注意的是，冬季運動以微微汗出為度，汗多則泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

活動養腎，教你一招兒，在家隨時都能做~

冬季活動助養腎

指尖向前

引領上肢向上舉

掌心相對 向下按

按于胸前的時候

手心朝上

再從腋下反穿

到后背的時候

手向下摩運

摩運的過程相當于我們

在按摩膀胱經的其中一段

（膀胱經在身體兩側是對稱的，圖為一側）

膀胱經是人體最大的一條陽經

起于睛明穴 繞經頭部

像記憶力衰退等癥

就和膀胱經有關

而且

腎與膀胱相表里

要想腎健康

膀胱經通暢也是重要的一環

摩到臀部的時候彎腰俯身

俯身時

劃重點?。?！

腿

一定

一定

一定

要伸直

膝蓋窩不能打彎

這樣能充分刺激膝蓋窩的委中穴

所謂腰背委中求

刺激委中穴有助于調理

腰肌勞損等腰背部不適

手從后腰的命門

一直搓下去

經過大腿后側

搓到腳后跟 

還能抻拉人體正中的督脈

而后兩手貼放于腳面

抬頭向前看

手臂伸直 舉上頭頂

與上身成一條直線

帶動身體直立起身

雙手掌心相對 

從身前下按

再做第二遍

一共做六遍

· 注意事項

在做的過程當中，很少人能夠做到一次性就能把手貼到腳面上。建議大家做的時候量力而行，尤其是老年人和高血壓患者，一定不要勉強，能做到哪就做到哪，循序漸進。

但是無論做到什么程度，記得腿要伸直哦。

1.選擇空氣流通的環境，衣著寬松舒適、鞋子防滑。

2.做之前平心靜氣、舒緩精神，做做準備運動，舒展肢體。

3.練習的過程中循序漸進，量力而行，不覺疲憊即可。

4.做完避免受風，適量補充水分。

5.單做一節時，起勢和收勢也要做全。